有酸素運動と無酸素運動

いつもスポーツジムに行くと、①スタジオレッスン（筋トレ系；無酸素運動）②エアロバイク15分（有酸素運動）③トレッドミル（ランニングマシン；有酸素運動）30分の流れで運動している。

無酸素運動（筋トレ）を行ってから有酸素運動を実施することで運動効率をアップさせ、成長ホルモンによる脂肪燃焼効果が期待できるからです。

しかし、③のランニングマシンでは10.０～11.0㎞/ｈで走っていたので、自分にとってはかなりきつい運動となっておりました。

走るスピードが速ければカロリーも消費され、脂肪燃焼効果も大きいと思っておりましたが、実際は走る速さが速くなるほど、無酸素運動の要素が大きくなるとのことがわかりました。

有酸素運動では「脂肪」をエネルギーとして活用するが、無酸素運動では「ブドウ糖」をエネルギーとして活用します。

脂肪とブドウ糖の燃焼の割合は、ウォーキング６対４、ジョギング５対５、ランニング４対６でウォーキングが脂肪燃焼効率が高いのです。

このことを知って早速昨日は8.5㎞/ｈでジョギングを35分行いました。息も上がらず中強度の運動ということで、しばらくの間はこのペースでジョギングをしようと思います。